하루에 한 끼만 먹는 다이어트, 과연 진짜 효과 있을까요? 직접 해본 리얼 후기가 궁금하셨다면 이 글이 답입니다.
안녕하세요! 평소 먹는 걸 정말 사랑하지만, 체중 관리가 너무 어려워서 새로운 시도를 해봤어요. 그게 바로 '1일 1식'. 하루에 딱 한 끼만 먹는 이 다이어트 방법, 처음엔 상상도 못 했는데 어느새 한 달이 지났더라고요. 힘들었을까요? 효과는 있었을까요? 솔직히 말하면 의외의 결과가 있었어요. 오늘은 제 리얼 후기와 함께 1일 1식이 어떤 방식이고, 실제로 해보면 어떤 변화가 있는지 낱낱이 알려드릴게요!
목차
1일 1식이란? OMAD 방식 이해하기
OMAD(One Meal A Day), 말 그대로 하루에 단 한 끼만 먹는 식단 방식이에요. 보통 1~2시간 식사 시간에 원하는 식사를 집중해서 하고, 나머지 시간은 물, 커피, 차 등 열량 없는 음료만 섭취하죠. 간헐적 단식의 극단적 형태라고도 불리는데요, 체중 감량과 함께 인슐린 민감도 개선, 식습관 리셋 효과도 기대할 수 있다고 하더라고요.
왜 1일 1식을 시작하게 되었을까?
솔직히 말해서 다이어트가 잘 안 됐어요. 운동도 하고 간헐적 단식도 해봤는데 효과가 너무 느리고, 무엇보다 식욕을 통제하는 게 가장 힘들었죠. 그러다 우연히 유튜브에서 1일 1식 다이어트 성공 후기를 보고 ‘나도 한 번 해보자!’는 생각이 들었어요. 처음엔 말도 안 된다고 생각했는데, 막상 시작하고 보니 의외로 괜찮았답니다.
| 도전 전 고민 | 1일 1식 선택 이유 |
|---|---|
| 계속되는 요요와 정체기 | 식욕 조절과 체중 감량 기대 |
| 간헐적 단식 효과 미미 | 더 강력한 단식 방법 시도 |
| 운동 지속이 어려움 | 식단 중심으로 체중 조절 |
주차별 몸과 마음의 변화
한 달 동안 매주 다르게 느꼈던 신체적, 정신적 변화들을 기록해볼게요. 이건 제 경험이니까, 누구나 똑같지는 않겠지만 참고가 될 거예요.
- 1주차: 공복에 어지러움, 집중력 저하, 폭식 욕구 ↑
- 2주차: 위장 수축 느낌, 하루 한 끼 루틴 익숙해짐
- 3주차: 체중 급격히 감소, 피부가 맑아졌다는 얘기 들음
- 4주차: 에너지 일정 유지, 공복에 익숙해짐, 약간의 정체기
하루 루틴과 식단 구성
1일 1식은 식사 외 시간 관리가 핵심이에요. 저 같은 경우는 오후 2시~3시 사이에 한 끼를 먹고, 나머지 시간엔 무가당 커피나 물만 섭취했어요. 아래는 제가 주로 먹었던 식단 예시입니다.
| 시간대 | 식단 내용 |
|---|---|
| 14:00 ~ 15:00 | 현미밥 + 닭가슴살 + 채소 샐러드 + 삶은 계란 2개 |
| 식간(전후) | 물, 블랙커피, 탄산수 |
장점과 단점, 내가 느낀 솔직 리뷰
1일 1식은 생각보다 장단점이 명확해요. 저는 아래와 같은 느낌을 받았답니다.
| 장점 | 단점 |
|---|---|
| 빠른 체중 감량 | 초기 집중력 저하 |
| 식사에 대한 감사함 ↑ | 사회적 식사 자리 제약 |
| 시간과 비용 절약 | 적응 전 폭식 충동 |
이 다이어트, 누구에게 추천할까?
1일 1식은 누구에게
나 맞는 방법은 아니에요. 아래 리스트처럼 본인의 생활패턴과 성향에 맞는지 꼭 체크해보세요!
- 식사 준비 시간이 부족한 직장인, 프리랜서
- 식욕 조절이 필요한 과식형 체질
- 간헐적 단식에서 효과를 못 본 사람
식사량과 내용에 따라 달라요. 한 끼에 과도하게 먹으면 체중 감량 효과는 떨어질 수 있어요.
개인차가 있지만, 수분과 미네랄을 충분히 보충하면 큰 문제 없이 적응 가능한 경우가 많아요.
고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동 위주로 병행하는 것이 안전합니다. 근손실에 유의하세요.
과식은 금물! 탄수화물, 단백질, 지방, 채소를 균형 있게 구성한 정량 식사가 이상적입니다.
장기간 지속은 전문가 상담이 필요해요. 일시적으로 활용하고 점차 균형 잡힌 식단으로 돌아가는 것을 권장합니다.
점심~이른 저녁 사이가 추천돼요. 수면에 영향을 덜 주고 에너지 활용에도 적합한 시간대예요.
1일 1식 다이어트, 쉽진 않았지만 그만큼 제 자신과 마주하는 시간이었어요. 배고픔을 견디면서 마음도 단단해졌달까요? 물론 모든 사람에게 맞는 방식은 아니지만, 단기간 집중해서 체중을 감량하고 싶은 분들에겐 꽤 강력한 선택이 될 수 있어요. 제 후기, 도움이 되셨다면 댓글로 응원 한마디 부탁드릴게요. 함께 건강한 다이어트 여정 이어가봐요!
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